Trước tình hình dịch COVID-19 đang bùng phát trở lại lần thứ 4 với tốc độ lây lan nhanh tại các Khu Công Nghiệp Của Bắc Giang, Bắc Ninh, Hà Nội và mới đây là TP HCM. Một số tỉnh và thành phố đã áp dụng chỉ thị giãn cách xã hội. Để bảo vệ sức khoẻ cho mình, gia đình và cộng đồng thì chúng ta cần tuân thủ các quy định về phòng chống dịch bệnh COVID-19.
>>>ĐĂNG KÝ CÁCH GIẢM CÂN ĐÚNG TẠI ĐÂY.
Cụ thể: Bộ Y tế vừa đưa ra khuyến cáo mới nhất phòng chống dịch bệnh COVID-19 trong tình hình hình mới và đề nghị người dân thực hiện đầy đủ các biện pháp phòng chống dịch bệnh dưới đây:
Thường xuyên rửa tay đúng cách bằng xà phòng dưới vòi nước sạch, hoặc bằng dung dịch sát khuẩn có cồn (ít nhất 60% cồn).
Đeo khẩu trang nơi công cộng, trên phương tiện giao thông công cộng và đến cơ sở y tế.
Tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi bằng khăn giấy, khăn vải, khuỷu tay áo.
Tăng cường vận động, rèn luyện thể lực, dinh dưỡng hợp lý xây dựng lối sống lành mạnh.
Vệ sinh thông thoáng nhà cửa, lau rửa các bề mặt hay tiếp xúc.
Nếu bạn có dấu hiệu sốt, ho, hắt hơi, và khó thở, hãy tự cách ly tại nhà, đeo khẩu trang và gọi cho cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn, khám và điều trị.
Tự cách ly theo dõi sức khỏe, khai báo y tế đầy đủ nếu trở về từ vùng dịch
Thực hiện khai báo y tế trực tuyến tại https://tokhaiyte.vn hoặc tải ứng dụng NCOVI từ địa chỉ https://ncovi.vn và thường xuyên cập nhật tình trạng sức khoẻ của bản thân.
Cài đặt ứng dụng Bluezone để được cảnh báo nguy cơ lây nhiễm COVID-19, giúp bảo vệ bản thân và gia đình: https://www.bluezone.gov.vn/.
>>>ĐĂNG KÝ CÁCH GIẢM CÂN ĐÚNG TẠI ĐÂY.
Nguồn: suckhoedoisong.vn
Vậy làm thể nào để giảm cân mùa dịch đây?
Tăng cân là điều quan tâm hàng đầu của các bạn trẻ khi phải ở nhà trước tình hình dịch bệnh Covid-19 có thể kéo dài. Vậy làm thế nào để giảm cân thành công mùa dịch mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe?
XEM THÊM CÁCH GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT.
Cân nặng là một vị khách không mời mà đến, nhưng đến rồi thì lại không muốn đi. Một khi đã tăng thì rất khó xuống. Nhất là trong giai đoạn vừa vui tết xong phải tiếp tục ở nhà vì dịch Covid-19, khiến cho việc kiểm soát cân nặng vượt ngoài tầm với.
Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn, hiệu quả?
Thay đổi thói quen sinh hoạt từ hôm nay:
Hãy luôn có một kế hoạch cụ thể các hoạt động trong ngày sao cho hợp lý, bởi dịch bệnh vẫn đang diễn biến phức tạp. Thế nên cần phải xây dựng lại trật tự sinh hoạt hằng ngày: theo dõi cân nặng thường xuyên, ăn uống, ngủ nghỉ, làm việc, tìm cách tăng cường vận động thể dục thể thao trong nhà vào một khung giờ nhất định. Hạn chế dự trữ thức ăn quá mức, vừa đủ dùng theo thời gian quy định cách ly.
Việc trữ đồ ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng sử dụng một lúc nhiều thức ăn trong ngày. Với thói quen, nhìn thấy đồ ăn trước mắt khiến chúng ta dễ bị cám dỗ bởi những món ăn có chứa nhiều chất béo, đường, muối, chất bảo quản như bánh, kẹo, khoai tây chiên, mì gói, thịt hộp, lạp xưởng, xúc xích,…
Chưa kể đến một số thực phẩm nếu bảo quản không tốt, để lâu sẽ có nguy cơ sản sinh nấm mốc.
Nên sử dụng thức ăn tươi sống, rau củ, trái cây mỗi ngày:
Bổ sung vitamin từ các loại trái cây tươi, rau củ thiên nhiên sẽ giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch hoạt động tốt, giảm nguy cơ nhiễm bệnh cao.
Bên cạnh đó, nên chọn lựa thực phẩm tươi sống, chế biến dùng trong ngày đảm bảo vệ sinh an toàn, tránh trường hợp dự trữ quá mức không cần thiết những thực phẩm có hạn sử dụng ngắn, thức ăn không tốt cho sức khỏe.
Tự tạo niềm vui để giảm stress:
Nghỉ tránh dịch thời gian dài sẽ rất dễ stress do tù túng về không gian kể cả các thói quen sinh hoạt cũng bị đảo lộn: du lịch, cà phê với bạn bè, dạo công viên tập thể dục, ăn hàng quán ngoài phố cùng gia đình,… Cần thay thế những thói quen trên bằng cách nhắn tin/ gọi video trò chuyện với bạn bè, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, xem phim, nấu ăn, đọc sách,… để giảm bớt căng thẳng mỗi ngày.
Bổ sung thực phẩm chức năng từ tự nhiên:
Nhiều người vẫn mặc định cho rằng nhịn ăn để giảm cân, đó là cách giảm cân phản khoa học, không những không hiệu quả mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, chúng ta vẫn cứ ăn đều đặn như bình thường, hạn chế những đồ ăn có quá nhiều chất béo, tinh bột, tăng cường ăn nhiều cá, thịt, rau củ quả kết hợp chế độ tập luyện phù hợp… Và bổ sung thêm các loại sản phẩm từ tự nhiên có chiết xuất từ gừng tươi hoặc men hữu cơ cũng là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả giảm cân.
Các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả ít làm mất nước, kích thích các cơ hoạt động, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da trong quá trình chuyển hóa, duy trì giảm cân lâu dài và ít có khả năng tăng cân trở lại. Các vitamin sẽ giúp phục hồi tế bào sau quá trình đào thải và đốt cháy năng lượng, mang đến một vóc dáng thon gọn bên ngoài và khỏe mạnh từ bên trong.
– Ngoài việc bổ sung thực phẩm thì việc uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp bạn giữ cân rất hiệu quả.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham gia các diễn đàn, hội nhóm giảm cân online để bổ sung thêm kiến thức về kiểm soát cân nặng.
GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN SỨC KHOẺ.
Với nhiều năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên sức khoẻ giảm cân, Huấn luyện viên sức khẻo Dương Hoàng Tuấn đã và đang giảm thành công cho hàng ngàn người bao gồm cả học sinh, sinh viên, người già, phụ nữ nói chung và phụ nữ sau sinh, đàn ông các lứa tuổi. Tôi đã giúp họ giảm từ 2 đến 30 kg. Những người thừa cân béo phì đã lấy lại được vóc dáng của mình, những người huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, Gút.., đã trở lại sức khoẻ bình thường.
